こんちわ、りんこです。
最近ブログを始めたばかりですが、それまでに挑戦してきたことの一つにオートファジーダイエットがありますのでそれについて書いていきたいと思います。
最近流行りのプチ断食ダイエットですね。
この前のブログに書きましたが、私はやりたいこと探しのために毎朝日記を書いていています。
そこで小さな悩みとして、少し太ったことを書いていました。
今までの平均体重より５キロくらい増えていました。
生き方改革の一環として、まずは自分の体を大事にしようと思い、それについて何かできることはないか考えました。
そこで、ダイエット・・・と誰しもが考えそうなことですが、GoogleやYoutubeでオートファジーダイエットというのをを見つけました。
食事と食事の間１６時間あけて、きつかったらナッツを食べるというあれです！
オートファジーダイエットに興味ある方もいると思いますが、
・ お腹が減りそう
・ １６時間も空けられない
・ 逆に不健康になりそう
・ そもそも痩せづらい体になりそう
・ リバウンドしそう
というような不安があるかもしれません。
しかし、私もそう思っていましたが、挑戦してみるといいことだらけだったのでオススメです。
自分が実践したのでおまかせください。
オートファジーダイエットって本当に痩せられる？
やり始めは間違いなく体重が落ちます！
ただその後は、ゆっくり落ちてきて、その内同じ体重くらいを維持できるようになります。
まず、世の中にはいっぱいダイエット法があって、最近では
・ サプリメントによるダイエット
・ 糖質抜きダイエット
・ ジム通い
などがありますが、まず今後続けられるかどうかが一番の課題だと思いました。
一時的なダイエットでは、その時限りなので、生き方改革目線では長い目でみたいものです。
まず、私が以前から続けていたサプリメントダイエットについては、特に体重に変化はないので大きな効果は実感できませんでした。
糖質抜きダイエットについては、明らかに栄養不足になりそうだったし、パンやお米を食べないのは今後ずっと続けるには厳しいかなと思い、手をつけませんでした。
ジム通いについてもお金や時間がかかるし、これまた長く続けるのは自分に厳しいなと思い手をつけませんでした。
自分に甘いので今までダイエットに成功したことがなかったのでしょう笑
約８キロ減量！肌荒れは・・・
オートファジーは２０２１年の４月くらいから始めたので、約１年半くらいが経過しましたが、開始当時から比べて体重が６２キロから５４キロまで下がったし、今まで維持しているので大成功です。
そもそもオートファジーダイエットの効果というか、セオリーとして、
・ １６時間の間何も食べ飲みしない（ただしナッツまたは水については良しとする）
ことにより、足りなくなった体内の老廃物からエネルギーを作るというリサイクルエコダイエットであり、老化予防効果があるというものらしいです。
まあ、１６時間と言っても睡眠時間も含まれるので、例えば夜８時に夕飯を食べ、翌朝は朝食を食べずに昼の１２時に昼ごはんを食べる、そしてまた夜８時に夕飯という流れです。
このパターンで行けば、ただの朝ごはん抜きダイエットです。
どうしても朝ごはんを抜けない人はナッツと水を朝ごはんにしましょう。
ナッツも色々あって、くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ピーカンナッツ、マカデミアナッツ、ピスタチオ、ブラジルナッツ、などなど、私が知らないナッツもいっぱいありますが、これらを中心に、腹が減ったらぽりぽり食べております。
なぜナッツは食べていいかというとこのオートファジーのリサイクル機能を促進してくれるかららしいです。
しかし、このオートファジーのナッツ食べ放題部分がネックになっており、ナッツの食べ過ぎは良くないとか、くるみを食べ過ぎてアレルギーになっている人が増加したなどの噂を聞きますが、なんでも食べ過ぎは良くないので私もほどほどにしています。
実践することはこれだけで、運動もほぼしていません。
ただ、肌質が良くなるというのはあまり分かりませんでした。
まあ、３０代になったので２０代の頃とは違うので、このダイエットにより維持できたという解釈としましょう笑
継続できる？逆に体に負担はない？
私が実践して何の努力もなく、苦難なく継続しています。
ナッツが嫌いでなければ続けられます。
あと、ナッツは塩とか砂糖とかかかっていない、素焼きのものでなければいけないようなので注意してください。
たぶん、砂糖入りのものだと太り続けると思います。
それと私はピーナッツアレルギーですが、ピーナッツ以外はナッツを食べても大丈夫です。
正式にはピーナッツは木の実ではなく豆類なのでナッツではないらしいです。
味や見た目はナッツだし、名前がナッツなのに。
体の負担は今のところ何もありませんし、やり始めは朝少し小腹が空いていたのですが、ナッツを食べれば大丈夫ですし、その内ナッツも食べなくていいくらいまで体が慣れてきます。
朝ごはんを食べなければならないというのは固定観念だったのでしょうか。
あと、注意点としては、何でもそうですが同じものをずっと食べすぎるとアレルギーになるらしいので適量で行きましょう。
こんなに楽で体に良さそうなダイエットは他にないかもしれません。
今後も続けられそうですし、継続してこうと思います。
最近ではここから発展して、玄米や全粒粉小麦に関する食事や、塩分ゼロ料理も始めたので、今後はそれについてもブログで書いていこうと思います。。
ではでは
ちなみに写真で出てくるキンクマハムスターは金三郎（きんさぶろ）の活躍がYoutubeでも見られます。
Youtubeはこちら↓
https://youtube.com/channel/UCumGyo4VC5mNDQ48YLWRu3A
